包头别墅装修健身一周5练，坚持2

包头精装修健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

我个人的观点，最好不要休息一周，时间太长了。

你已经坚持了2，3个月，基本形成了规律，养成了习惯。而且你一周五练，每周是有两天休息调整的时间的，所以我觉得你的做法是很好的。如果真的是感觉状态不好，肌肉酸痛，可以调整一下强度，或者运动方式，最好不要完全休息，怕会前功尽弃。

愿意倾听您的意见。

在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

你坚持锻炼几个月之后，还是有一定必要去休息1到2周的。

因为你的身体在长时间的训练刺激之下，会有一定的疲劳累积，累积到一定程度的话会影响到你的训练成果以及你的训练状态。

所以就说你现在还没有感觉到一些负面的状态的话，你坚持训练几个月之后还是比较推荐你去安排1到2周的休息。

那这个休息的时间呢，咱们一般也通常称为减载周。

减载周比较常见的情况分为两种，一种是你完全停止训练，然后去做一些其他的，你去看电影或者是出去旅游啊，或者是完全休息放松。

还有一种就是说，你把你这1到2周的训练，他的训练量以及它的强度减半让你的身体有一个恢复的一个阶段，一个过程。

当你度过这个减载周的话，然后你再去进行训练，让你的身体反应会非常好，你的训练状态也会提高，同时对训练的渴望程度也会增加。

希望对你的问题有所帮助。谢谢

本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时？

你已经健身锻炼一年时间，这1年时间里如何锻炼的，只有你自己清楚。

通常健身1年，也只能算是刚刚入门，后面你还有许多要学习的健身知识和动作细节。

1周训练7次，等于是每天锻炼，不给自己休息时间，这样的健身方式可行吗？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.普通训练者的健身模式

根据你的描述，目前会吃蛋白粉和肌酸，相信你的训练目标是增肌，主要就是器械训练。

而器械训练，无非就是两种训练方式：纯杠铃训练和全器械训练。

A.纯杠铃训练

利用杠铃动作来增强全身力量，主要目的是为了大重量。

通常选择的动作有：杠铃深蹲、卧推、硬拉、推举。其次为杠铃划船、上斜卧推、杠铃弯举等等。

B.全器械训练

将你能看见的器械，包括杠铃、哑铃、固定器械，通过具体的动作，来分化训练单个部位肌肉。通常会按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂等部位，通过各种器械动作来操作。

对于普通训练者，刚开始可以练纯杠铃动作，之后就需要分化训练每个部位，使用器械就更加全面，动作也更多，训练肌肉效果就更好一些。

2.健身1年的训练水平

如果按照全器械训练方法，每周都会按照先后顺序来训练各个部位。

正常每个部位每周都要练1次，以大肌肉群：胸部、背部、腿部为优先训练部位，其次为肩部、手臂、腹部。

按照这样的顺序操作，每个月每个部位仅仅只有4次的锻炼机会，而且在刚开始健身时，前3个月基本是熟悉动作为主，不会有什么太大效果。半年之后，整体动作都能熟悉，这时候使用正规的训练计划，就有明显感觉了。下半年可以算作是正式训练，但也只是刚刚入门水平。

由此可以看出：健身1年时间，也就是刚刚入门，这时候应当稳步提升使用重量和动作质量，之后才能看见提升效果。

3.每周7次训练行不行？

可能你健身了1年，觉得效果不太理想或者自我感觉良好，觉得应该加大一些训练量，所以你想到了每周训练7次，认为这样训练会更好一些。

但是我要告诉你：肌肉生长是需要恢复时间的，每周训练7次，等于是不让自己休息，强行让自己硬撑着继续健身锻炼。

你自己也说了，每天虽然有9小时睡眠，但是经常熬夜，那么你的睡眠时间虽然充足，但是睡眠质量并不高，超过24点没有休息就是熬夜，如果你超过2点没休息，即便早晨11点起床，整个人也没有状态。

即便你睡眠充足，如果遇上特殊情况，比如感冒、应酬等等，这时候就应该休息，而不是硬撑着。计划不可能跟着你的想象走，实际生活中肯定是跟着变化走的。

一天不练，不代表就会影响你的训练成果。如果你练得次数太多，反而会造成更深的疲劳感，这种乏力感觉如果不能消除，会持续很长一段时间，这就会影响你后面的训练。

4.个人建议

你只健身1年，也就是刚刚入门，这时候还是应当按照每周4次或5次的训练计划训练。

我个人更偏向于每周4次训练，这样每周至少有3次休息调整。

尤其是练腿之后，1天时间根本很难恢复，因此需要多增加1天休息，而其它部位相对恢复较快，比如肩部、手臂和腹部。

蛋白粉和肌酸只是健身补剂，并不能像咖啡那样起到提升效果，所以你设想的每周7次训练，根本不适合你。如果你想练好肌肉，那每次的训练至少得1个小时左右，如果只是简单的做完几个动作，时间小于30分钟，那么这样的训练效果就不会太好。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

街头健身可以一周7练么？

不管是街头健身还是去健身房锻炼，都要有个休息调整时间。

首先，健身运动是一项强度较大的运动项目，街头健身也不例外，广场公园里的健身器材多数能够满足锻炼者的健身需要，充分利用健身器材和自重锻炼，是能够收到不错的健身效果。但是，天天锻炼也就是一周练7天对身体不利，至少要休息一天，让自己的体能有个休息调整期，这样不仅有利于身体健康，也有利于健身效果的增强。

其次要看你的锻炼强度如何，有人每天去公园里或者广场里，只是简单的做些健身运动，并没有多大的强度，也没有出大力流大汗，轻轻松松的练了一遍，这类情况天天锻炼也无所谓。

所以，是否需要调整休息，要看你的锻炼强度，如果你是按照一定的强度和锻炼要求进行训练，并且强度较大，就要留出调整休息时间，这样对锻炼者有好处。

个人观点，仅供参考。

每周练7天与每周练4天的人，肌肉有区别吗？7天效果好还是4天？

这个问题要看个人情况而定，跟每个人的天生睾酮分泌量，训练基础，训练年限，训练强度等有关系。

---

1.对于训练新手而言，一周4练已经足够了。因为刚开始接触健身的人群，肌肉还没完全适应重量训练，所以恢复的周期要长一些，而且新手的睾酮分泌量也少，经不起每周大强度高密度的训练。如果你每次训练都能刻苦练到位，一周4练，胸肩背腿(胸背的时候带着练下手)，大动作为主，这样的训练量已经很够了。

相反，如果你每周7练，很可能会训练过度，导致免疫力下降，睾酮分泌下降。这样不但影响你增肌，还是可能让你受伤。

---

2.对于有一定训练年限或者健身老手而言，一周4练以上是可以做到的，不过一周7练也有点多。就算专业运动员，每周一般也会有一天休息。虽然健身老手已经熟悉、习惯了所有健身动作，健身的强度与训练计划自己也能控制，但在自然状态下，你是很难改变自己的恢复能力的。你的身体的上限决定了你最大的可承受训练，一周7练，天天干，胸肩背腿手一周一个半循环的结果也很可能导致每次训练不到位，附带肌群疲劳影响目标肌肉的受力与泵感。

所以对于这种人群，一周5-6天就跟足够了。每周每个大肌肉练一次。当然，如果有弱势肌肉需要加强锻炼，加多次数的话，那你优势肌群肯定就要适当放缓训练节奏。

---

3.药物、类固醇类选手。或者天赋异禀，天生睾酮就是正常峰值或者超过正常人标准的(这种一般存在在网络中）。这种你一周7练一般是没问题，甚至你一天两练都行。你的目的就是最大化增肌，只要肌肉不酸痛你就可以练，并且你的训练强度，容量，恢复能力都可以通过药物进一步提高。这种情况下，频率越高，你的增肌效果会越好。

总结下，对于增肌而言，你一周练几次取决于很多因素。健身新手建议一周4次就足够了，再多就难免会训练过度起反作用。对于有训练经验的老手，一周7次也有点多，增肌训练控制到5-6次就很够了。而且除了专业人士外，我们往往有着自己生活，健身只是我们生活中的一部分，所以你能坚持每周4次下去效果一定不会差。坚持往往才是决定你效果的最关键也最不显眼的因素。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

一周几练要视具体情况而定。

如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。

我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。

俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿。练比不练好，边学边练更好。

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练计划同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个计划有质量又能够好好休息。

什么叫一周三练

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。

恢复性训练该如何进行

如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。

运动建议运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~

原创内容，禁止抄袭

力量训练可不可以天天做啊？

谢邀。你只要知道肌肉生长原理就行了。简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为毛？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周无五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。

如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。

如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！

合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这样的训练形式没有问题。是对的。 一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位刺激到位，然后让他超量恢复。

一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。

如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

健身有必要天天去吗？

大负重力量训练-目标：增肌

研究表明，每周进行2~3次的锻炼频率更能促进肌肉肥大；在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时，蛋白质合成会增加一倍以上，然后大约12小时后开始下降至基线。

增肌过程不是在运动中增加，而是在休息恢复中增加肌肉，所以建议隔天训练。

每天睡6-7个小时去健身(无氧)是对健康有利还是有害？

睡眠对你的身心起着至关重要的作用，每天只睡6-7小时稍微有点不完美，建议保证7—8小时的良好睡眠。当然，这个也是因人而异，不管何时，保证睡眠质量与时间都是一件很重要的事。

如果你现在正在做无氧运动或者力量锻炼，你仍然需要做一些额外的事情来帮助保持肌肉，充足的睡眠是其中一个非常重要的要素。

当你举重时，你的肌纤维正在撕裂，正是这些小撕裂的修复使肌肉更强壮。因此为了帮助这些肌肉自我修复，你需要做一些事情，其实除了营养，就是睡眠。

当你睡觉时，生长激素会产生，肌肉会得到修复，甚至脑细胞也会恢复。然而当你没有足够的睡眠，你就不能完成肌肉修复和恢复所需要的阶段。

睡眠有四个阶段，而非常重要的事情主要发生在睡眠的第三和第四阶段；在睡眠的第三阶段，你的肌肉变得更加放松，组织生长和修复发生，能量恢复。第四阶段占你睡眠的25%，在这个阶段，能量被恢复，你完全放松。

睡眠不仅对肌肉生长很重要，而且对你的整体健康也很重要。许多医生和科学家都同意每天7-8小时的睡眠时间，他们认为，运动前后的睡眠质量很重要，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为这是生长激素释放的时间，生长激素刺激肌肉生长和修复，骨骼建设和脂肪燃烧。

很多运动员的睡眠时间取决于你锻炼的强度和频率，优秀运动员在训练时每晚会睡10-12个小时，甚至为了保持耐力，他们还会在白天小睡。

人类生长激素(HGH)是人体释放的最重要的激素之一，有助于肌肉的恢复和生长。你血液中的HGH水平在入睡后两小时左右达到最高水平。

血液中持续高水平的生长激素会增加肌肉从蛋白质中吸收氨基酸的能力，从而促进肌肉生长。因此睡眠不足会抵消你健康的饮食和努力的健身带来的好处。

当你睡觉时，你的身体进入不同的休息阶段，第四阶段的睡眠被称为三角洲波睡眠，这是你的身体产生最多的肌肉建设激素。如果当你进入深度睡眠阶段时醒来，你会在早上感到昏昏沉沉，会导致你在训练中表现不佳，并大大增加了你受伤的机会。

长期睡眠不足会影响力量训练者，导致更容易沮丧、更不快乐、脾气暴躁、更没有活力、并对免疫系统产生负面影响。

健身房一个星期去几次好？

时间充足天天去也可以，不充足，一个礼拜2――3次也可以。因为健身只要用对了方法，掌握了锻炼技巧，以及了解一些存在安全因数注意事项的，哪怕是你一辈子天天去都只有好处，没有任何坏处。

我本人从去年开始健身房我天天去，而且天天睡在健身房。

因为我自己租房就是最好的健身房，今日头条就是最好教练。

一对15kg的哑铃，一对俯卧撑支架，一个健腹轮，一根可以吸在墙上的单干，一根50kg的臂力棒，还有一张床，都是地摊货低成本，一个完美的健身房就出来了。有不懂的拿着手机点开今日头条，搜索问问便知。

现在是互联网时代，我们要不能落后，要跟上时代的脚步。要学会懂得利用互联网来学习和赚钱，所以没有必要花钱去健身房为别人打工赚钱，一个简单的健身房自己打造就OK了，不懂上今日头条搜索问问，里面应有尽有，何怕找不到几个小小的健身锻炼。

读高一的儿子不爱学习爱健身，一周6-7次健身房，学习却很不自觉，任由他这样下去吗？

?首先要肯定孩子健身的好处，这样能让孩子觉得您懂他，您跟他是一伙的是“自己人”，之后你再说什么孩子就愿意听。您把以下健身对于学习的好处说给孩子听，然后再引到学习上。

在《运动改造大脑》书中提到：肌肉运动时会产生蛋白质，血液会把蛋白质运送到大脑，而这些蛋白质是“大脑的优质营养肥料”，它们在思考机制中发挥了关键作用，使我们的大脑处于最佳状态，从而对学习起到一个促进的作用，大大提升学习效率。

运动除了能给大脑营养肥料，运动还可以增加大脑中的海马体体积。海马体在大脑里负责记忆储存的功能，海马体在运动后得到生长，也就会增强人的记忆。

运动能让人体分泌“多巴胺”，这能让人感觉到开心和上瘾，舒缓压力，抑制负面的情绪。

把以上的原理给孩子看，告诉孩子“科学证明爱运动的人学习好，儿子这么爱运动一定能帮助学习成绩提升”。这样说既表达了您的肯定又表达了您的期待。您的肯定能增加他对于学习的信心和兴趣。

当他对学习增加了信心，逐渐体会到学习的优越感和快乐，这时候，学习您就不用担心了。

跟孩子沟通，原则是先尽量去理解，去肯定，在这个基础上，可以再提出对于运动的时间做出一个更好的规划。

希望对您有帮助

通宵健身好不好？

首先你要清楚的知道你健身目的是什么？如果为了有个健康的身体，那么通宵健身肯定是不好的，人的身体跟机器是一个道理，白天在运转那么晚上也是需要休息的。如果通宵健身还会让你第二天工作没精神，影响工作效率。对身体也是一种损耗。

包头品牌家装公司